Undgår du helst sociale situationer, fordi du er bekymret for at gøre noget forkert eller blive kritiseret af andre? Så kan det være social angst.
Udviklet i samarbejde med:
Social angst, også kaldet socialfobi, er en følelse af intens nervøsitet eller frygt, som opstår i forbindelse med sociale situationer.
Det er helt normalt, at vi kan være lidt generte eller nervøse, når vi møder nye mennesker eller skal præstere foran andre. Men for nogle bliver angsten så overvældende, at den kommer til at styre hverdagen.
Ved social angst fylder bekymringer om at gøre eller sige noget forkert, som andre vil opfatte negativt, overdrevent meget. Det kan føre til, at man helst undgår sociale sammenhænge.
Social angst kan opstå gennem hele livet. Den begynder dog ofte i ungdomsårene og er mere almindelig, end du måske havde forestillet dig. Hvis du kæmper med social angst, er du derfor langt fra alene.
Social fobi: Frygt for andres vurdering eller kritik – symptomer og behandling.
Social angst rækker langt ud over den almindelige generthed, som vi alle kan opleve fra tid til anden. Lider du af social angst, vil du opleve en overvældende frygt, som oftest udspringer af en voldsom bekymring for at gøre eller sige noget dumt eller pinligt, som andre vil kritisere dig for.
Angsten kan tage så meget over, at du kan få svært ved at passe dit arbejde eller studie. Bare tanken om at være i en social situation, kan udløse angst lang tid før, at selve situationen opstår. Måske bekymrer dig om, hvad du skal sige, hvordan du skal se ud, og om du vil blive vurderet negativt.
Når du står midt i situationen, kan angsten opleves nærmest lammende. Det kan føles som om, at tiden står stille, og det eneste du kan fokusere på, er dine egne symptomer og frygten for at gøre noget forkert.
I tillæg til tankerne reagerer din krop fysisk. Dit hjerte banker, du sveder hænderne og rødmer måske også. Du gennemtænker ofte sociale situationer bagefter, hvor især negative tanker om din egen opførsel fylder overdrevent meget.
Angsten vil ofte føre til, at du begynder at undgå sociale situationer, som for eksempel at tale til en større gruppe mennesker, spise på en restaurant eller tage bussen.
Det kan føles som en lettelse i øjeblikket. Men på længere sigt kan det være med til at fastholde din angst og begrænse dig i din dagligdag.
Det kan også føre til, at du bruger meget tid på at gruble over tidligere episoder eller bekymre dig om, hvordan fremtidige situationer mon vil gå.
Social angst kan vise sig på mange forskellige måder. Det er derfor ikke sikkert, at du kan genkende alle de symptomer, vi nævner her.
Følelse af at være i fokus konstant
Frygt for at opføre dig forkert eller blive kritiseret af andre
Overdreven bekymring om ting, der kan gå galt i sociale situationer
Grubleri over ting, du har sagt eller gjort
Voldsom hjertebanken
Bliver varm eller rød i ansigtet
Hænderne bliver fugtige og kroppen begynder at ryste
Kvalme, uro i maven, trang til at skulle på toilettet
Følelse af at være tør i munden, svimmelhed
Det er en god idé at søge hjælp, hvis din angst gør det svært for dig at leve det liv, som du ønsker – for eksempel ved at forhindre dig i at passe dit arbejde, studie eller være sammen med andre.
Måske har du oplevet at sige nej til fester, møder på arbejdet eller andre sociale arrangementer, fordi det føltes for overvældende.
Social angst kan behandles, men det er vigtigt at få hjælp i tide. Hvis du ikke føler dig til at søge behandling, kan du starte med at tale med din egen læge, så I sammen kan finde den rette hjælp til dig.
Angst: Naturlig reaktion eller angstlidelse – bliv klogere på forskellen.
Social angst kan føles overvældende at tage kampen op imod, men den kan behandles med god effekt. I vores forløb samarbejder du med en psykolog, som hjælper dig med at forstå de tanker og handlinger, der skaber og fastholder din angst.
Din behandling foregår i et digitalt program, som er udviklet til behandling af angst. Indholdet er opbygget ud fra samme principper, som et traditionelt forløb med kognitiv adfærdsterapi hos en psykolog.
Du vil lære at udfordre negative tanker som ”Hvad, hvis jeg siger noget forkert?” eller ”Hvad, hvis de synes jeg er mærkelig?” og erstatte dem med mere realistiske og beroligende tanker.
Gennem opgaverne i dit program, øver du dig gradvist i at håndtere de situationer, som føles svære. Det kan være at øve dig i at sige noget i en større forsamling, møde nye mennesker, tage bussen eller spise på en restaurant.
Når du øver dig i at være i de situationer, som du synes er svære, vil du gradvist lære at tage kontrol over dine tanker og handle mere hensigtsmæssigt på dem. På den måde vil du langsomt opleve, at angsten mister sit greb.
Et online behandlingsforløb kan være et trygt sted at starte, da du kan arbejde med din behandling hjemmefra.
Det kan især være en god mulighed, hvis dine symptomer, eller rammerne for din hverdag, gør det svært for dig at møde fysisk op hos en psykolog.
Med viden, støtte og de rigtige værktøjer, kan du lære at håndtere din angst, så du kan leve det liv, du ønsker.
Det er vigtigt at vide, at du ikke er alene. Hos Psykiatrifonden og Angstforeningen kan du finde støtte og inspiration til at tage de første skridt mod et liv, hvor angsten fylder mindre
Du er meget velkommen til at kontakte os. Måske kan du også finde svar blandt de spørgsmål, andre har stillet
Vær opmærksom på, at du skal bruge Digital Post, hvis du skriver til os i relation til din behandling.
Social angst er en overdreven frygt for at blive kritiseret eller bedømt negativt af andre i sociale situationer. Angsten vil ofte føre til, at du begynder at undgå de situationer, som udløser den. Det kan være arrangementer med familie og venner eller situationer, hvor du kan komme i fokus – for eksempel på dit studie eller arbejde.
Oftest begynder bekymringen allerede inden situationen opstår, og du bruger måske også lang tid på at tænke over din opførsel bagefter. Angsten kan tage så meget over, at den begrænser dig i din dagligdag og påvirker din livskvalitet.
Hvis du har social angst, vil du opleve en overdreven frygt og bekymring for at gøre noget forkert eller blive bedømt negativt af andre i sociale situationer. Angsten kan forværres af, at du er bange for at andre kan se, hvordan du har det. Fysisk mærker du måske, at dit hjerte begynder at banke voldsomt og du sveder i hænderne. Du kan føle dig svimmel og blive rød i ansigtet.
Du grubler ofte længe over din opførsel ved tidligere episoder eller bekymrer dig om, hvordan fremtidige situationer kommer til at gå. Angsten fører ofte til det, der kaldes undgåelses-adfærd. Det betyder, at du begynder at undgå de situationer, hvor du er bange for at angsten vil opstå, hvilket på sigt kan føre til isolation og påvirke din trivsel og livskvalitet.
I vores behandling får du hjælp til at udfordre negative tanker som: ”Hvad nu, hvis de synes, jeg er mærkelig?”. Gennem øvelserne i dit forløb lærer du at erstatte disse tanker med mere realistiske og beroligende tanker.
Derudover vil du gradvist øve dig i at håndtere situationer, der føles svære – for eksempel at sige noget i en større forsamling, møde nye mennesker, tage bussen eller spise på en restaurant. På den måde vil du langsomt opleve, at angsten mister sit greb.
Social angst kan opstå igennem hele livet, men den begynder ofte i ungdomsårene og er mere almindelig, end du måske havde forestillet dig. Hvis du kæmper med social angst, er du derfor langt fra alene.
Har du akut brug for hjælp?
Kontakt da din egen læge, Lægevagten, den nærmeste psykiatriske skadestue eller Livslinien.
